Dzień dobry! Proszę o ocenę diety na redukcję. Zapotrzebowanie kaloryczne po ucięciu 300 kcal żeby było deficyt wyszło mi 2100 kcal. Chodzę na siłownię ćwicząc splitem 3x w tygodniu. Do tego mam zamiar po treningu biegać 2-3 razy w tygodniu po 30 min. Wrzucam dwie rozpiski, schab byłby raz w tygodniu. Warzyw nie wrzucałem do rozpiski, ale mam [...]
Witam; od niedawna robie FBW (z wyłączeniem nóg) 2x w tygodniu oraz nogi 2x lub 1x w tygodniu. Chciałbym prosić o pomoc w opisie jak porządnie zrobić trening nóg na domowej siłowni. mam: sztangę, sztangielki, dużo obciążenia, stojak do przysiadów, wyciąg dolny (jeśli chodzi o sprzęt na którym można coś działać z nogami.) zwykle robiłem: przysiad [...]
WIEK: 37 2. WAGA:94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:38 - pas 95 - klata 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 10 lat 6. DIETA: -"około" 200 W, 160 B, 60 T 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś kilka było, nie pamiętam(test, metka, wino, PH) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, w miarę bez zalewania dużego 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam ćwicze już od około roku mam 185cm wzrostu 18 lat waże 78kg wyciskam maksymalnie 85kg na klate i zalezy mi na sile. znalazłem gdzieś taki trening na siłe i prosze o skomentowanie go fachowym okiem: 1 tydzien - 8s x8 <-78,7%CM (Ciężar Maksymalny) 2 Tydzien - 8s x8 <-78,7%CM 3 Tydzien - 8s x8 <-78,7%CM 4 Tydzien - 8s x8 <-78,7%CM 5 Tydzien - [...]
Witam Mam mały problem, chce zrzucić pare kilogramów. Od jakiegoś czasu chodze na siłownie, głownie to ćwicze brzuszki i biegam okolo 40 minut. Od 2 miesięcy spadek wagi mi sie zatrzymał. Chodze na siłownie z rana od 6 do 7.30. Wstaje o 5 rano i jem garść musli z mlekiem. Czy powinienem jeść z rana i co mam zjeść po ćwiczeniach? Obecnie mój [...]
Witam. Co myslicie o tej diecie redukcyjnej? Sa to dwa przykladowe dni, reszta jest mniej wiecej taka sama tylko daje inne mieso i zamiast np makaronu daje ryz brazowy. sniadanie codziennie to samo, tylko zamoeniam banana na inny owoc np jablko. Godziny posilkow ustalilem odpowiednio do przerw w pracy poniewaz tylko wtedy moge cos zjesc. Jak [...]
Artur Szpilka z Trec Team (12-0, 9 KO) szykuje się do powrotu na ring po kilkumiesięcznej przerwie spowodowanej operacją ręki. Niepokonany ciężki następny pojedynek stoczyć ma na początku 2013 roku i liczy, że będzie nim konfrontacja z Mike Mollo (20-3-1, 12 KO). - Już w lutym bedą kolejne emocje, zapraszam wszystkich, mam nadzieję, że negocjacje [...]
Kolejno: (przyklad) 1. Steryd : Anadrol 50 2. Czas przyjecia Clomidu po ostatniej dawce SAA : 8-12 godzin 3. Dlugosc terapi Clomidem: 3 tygodnie i tak dalej wedlug punktow 1, 2, 3 dla danego SAA Deca Durobolan 3 tygodnie 4 tygodnie Equipoise 17-21 dni 3 tygodnie Trenbolone 3 dni 3 tygodnie Primobolan Depot 10-14 dni 2 tygodnie [...]
Moj cykl to 1-6tyg prop e2d, 3-8tyg salbutamol. Celem jest zrobienie ok 3-4kg czystego miecha i oczywiscie wycinka! Ponizej przedtawiam diete do oceny i prosze o poprawki. 10:00 1)Omlet: - 4 jajka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany -15g odywki bialkowej 12.00 trening brzucha 2)12.45 400m ml jogurtu 100g platow owsianych/100g [...]
Witam, mam problem z wielkim brzuchem. 184cm i 73kg + wieloletnie uprawianie biegania (średnio 270km miesięczenie), bez diety ale raczej dobrze się odżywam choć trochę nadużywam alkoholu nie powiem. Tłuszczu 12% jak robiłem badania. Sprawa wygląda tak, jestem pod koniec 2 dnia całkowitej głodówki mając nadzieje, że to sprawa jelit ale raczej nie [...]
Siema, ułożyłem sobie trening na nogi na masę. Prosiłbym o ocenę. Dodam, że praktycznie mało co nogi ćwiczone u mnie i wyglądam jak przysłowiowy "bocian". Ostatnio byłem na redukcji i robiłem przysiady, wykroki, uginanie i prostowanie na maszynie (ok 5 miesięcy), ale to była redukcja więc obwód jeszcze spadł, ale się mięsień lekko uwidocznił i [...]
Witam. Trenuję już parę lat z przerwami , zmieniam aktualnie plan i zaczynam suplementację Universal sotrm + Schock + Mass xxl + dieta , celem jest masa a za jakieś 3 miesiące zacznę się brać na poważnie za treningi SW i wtedy ułożę plan siłowni pod trening sw. Prosiłbym o poprawki mojego planu (liczby 8,7,6,5 w nawiasach ilości seri oznaczają [...]
Witajcie. Po wielkim masowaniu, nadszedł czas na redukcję i rzeźbę;) A tak serio, rozpisałem sobie pobieżną dietkę, którą oczywiście chciałbym z Waszą pomocą dopracować. Na początku wyliczyłem sobie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1723.02 Aby utrzymać wagę Kalorie 2972.21 Węglowodany 55% 1634.72kcal = 408.68gram Białko 15%% 445.83kcal = [...]
siemanko mam takie pytanie kumpla od 3 miechów boli bark był u lekarza a ten powiedział ze jest to mocne naciagniecie mieśnia.Stosował: glukozamina kolagen artrelux ms maść fastum nic niepomaga co proponujecie ??? czy jest mozliwe zeby naciągniecie mieśnia goiło sie tak długo ?? thx i pozdro DRESONATOR :) Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu [...]
Kiedy Matt Lindland podpisał swój kontrakt z Bodog Fight, była to umowa przewidziana na trzy walki w okresie jednego roku. Kontrakt wygasł, a zawodnik stoczył tylko jedną z trzech zakontraktowanych walk. W rozmowie z MMAWeekly.com opowiedział o swojej posadzie w BodogFight oraz frustracjach związanych z praktykami biznesowymi organizacji będącej [...]
Witam! Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu 2 dniowego na masę, jeżeli się nie da to już w ostateczności 3 dniowy. Przygoda z siłką w moim przypadku wyglądała raczej marnie. Kiedyś tam w szkole średniej machałem ciężarkami ale bardzo krótko... bez efektów i profesjonalnego podejścia. Wziąłem się za siebie i od 2 miesięcy chodzę na siłkę(Siłownia [...]
Czołem! Mistrzostwa Polski federacji NAC Polska odbędą się 16.05.2015 r. w hali Ośrodka Sportu, Rehabilitacji i Rekreacji w Kaliszu. Adres: 62-800 Kalisz, ul. Łódzka 29 Kategorie: -Ms. Shape (Bikini) -Ms. Fitness -Ms. Figure (postawa swobodna, porównanie, pokaz dowolny) Możliwy podział na Grupy poniżej 1,63m wzrostu i Grupę powyżej 1,63m wzrostu [...]
1 .WIEK: 30 2 .WAGA: 76 3 .WZROST: 178 klatka 103 pas 89 dieta jest - ukladana z pomoca Kinga i Wuchty jeszcze podczas redukcji 12. PYTANIE : Mam do dyspozycji takie jak w temacie suplementy. jak je dawkowac? białko - ostrowia kretyna - olimp bcaa - trec l-karnityna - tu niewim czy jest niezbedna - zauwazyłem ze wiele osób ja stosuje wiec prosze o [...]
Witam.przepraszam ze zakladam w tym dziale ale "ROBIMY FORME..." jest calkiem zawalone i...i wiadomo. 1.zginanie i prostowanie nog z krazkiem zastapilem analogicznymi cwiczeniami(tylko obunoz) na czyms co mam przymocowane do konca lawki(nie mam pojecia jak to nazwac )- po 12 powtorzen, a przerwy zwiekszylem do 120s.czy dobrze? 2.nie mam jak robic [...]
